如果你有稍微关心一点健身或者运动，那么你一定会在最近的社交媒体上，刷到过众多肌肉男女跑步的运动，Hyrox。那有着一个不算很顺口名字的运动，到底是什么？

本期「四喜元气铺」，我们请到了Hyrox的认证教练万老师一起，来浅入浅出的探讨这项风靡社交媒体的体能赛事。Hyrox运动独创性地将8公里跑步与推雪橇、农夫行走等8个功能性力量站点结合，打破了健身房里“大肌霸不做有氧”这个传说，动作设计高度生活化。虽然表面是竞技赛事，但采用无关门时间的友好机制，女性参赛者比例显著。

万老师作为Hyrox认证的教练，亲身参与北京站80分钟完赛，带来一线训练观察，也带来一些和训练比赛相关的小tips。

万老师指出，看似高强度的运动其实适合循序渐进：从掌握基础动作模式开始，重点培养肌肉耐力与心肺功能，普通爱好者通过3个月系统训练即可安全完赛。

主播Jingjing也作为这项训练的小白训练者分享了自己在训练课程重的一些感受和收货。如果你也对Hyrox这项运动感兴趣，或者准备参赛，欢迎收听本期播客。

Fit Monster提供的三种Hyrox训练课程

• Hyrox Strength: Hyrox的基础力量课程，蹲推拉模式外加混合有氧方式打下比赛基础！
• Hyrox Beast:  混氧耐力课程，力量为主，增加在力竭下的做功能力
• Hyrox Performance: 模拟比赛方式的课程，有氧➕站点循环方式，提升比赛时的状态

【嘉宾】

Kiefer Wan，上海专业体能训练健身房Fit Monster教练，Hyrox官方认证教练，crossfit 练习者/裁判

【本期内容提要】

01:45 什么是Hyrox, 和corssfit有什么区别

07:00 从小白到参赛选手，三个月的系统训练即可？

17:00 谁更适合去参加Hyrox？

21:00 Hyrox就是技能健康跑

25:00  倒计时1个月的Hyrox训练计划tips

28:00 比赛开外挂的装备居然是这个

28:38 为什么大家都要赤膊比赛啊

31:00 练习Hyrox可以让我瘦成一道闪电么？

32:00 比赛站台有多难？

本期BGM：技能五子棋